O segredo para o ganho de massa muscular é alimentar-se bem e manter uma rotina diária de exercícios físicos adequados.

Conquistar um shape definido é um grande sonho, no entanto, é preciso ficar atento ao fato de que é preciso esforço.

Além disso, a disciplina também é fundamental, quer seja na prática dos exercícios ou na alimentação.

Essa por sua vez precisa ser prescrita por um profissional devidamente habilitado, para garantir a saúde do indivíduo.

Quer conhecer mais sobre os melhores alimentos que vão contribuir para o ganho de massa muscular?

Então não deixe de ler o texto abaixo com bastante atenção para saber mais.

Ganho de massa muscular: como alimentar-se corretamente

Não há como negar a importância de uma alimentação saudável quando o assunto é o ganho de massa muscular.

É preciso escolher bem os alimentos que serão consumidos e excluir aqueles que fazem mal.

Se você pretende ter um corpo com músculos definidos precisa começar retirando alguns alimentos da sua rotina.

Veja quais são os principais:

  • Alimentos açucarados;
  • Refinados tais como arroz branco, macarrão, pães brancos, bolachas e todo tipo de refeição preparado com farinha de trigo refinado.
  • Refrigerantes e bebidas alcoólicas;
  • Energéticos e demais alimentos ricos em sódio;
  • Carnes processadas;

Além de evitar os alimentos que fazem mal é preciso se preocupar com a qualidade das refeições.

Alguns alimentos são mais indicados para quem deseja o ganho de massa muscular, os ganhadores são a proteína e os carboidratos complexos.

As proteínas são encontradas nas carnes, ovos, leites e seus derivados, verduras de cor verdes escuras e leguminosas.

Os carboidratos complexos são encontrados nos alimentos integrais, na mandioca, na batata doce, no inhame, entre outros.

Além desses dois macronutrientes, é preciso consumir gorduras boas, tais como o azeite, o óleo de coco e as oleaginosas.

No entanto, é preciso ainda outros alimentos tais como as verduras, frutas e legumes sempre consumidos na quantidade adequada.

Além do consumo diário de água para que o organismo possa funcionar da forma correta.

É preciso dar atenção especial na questão da alimentação, pois os indivíduos possuem necessidades específicas.

Sendo assim, para saber a quantidade exata de alimentos é preciso consultar um nutricionista.

Após medir, pesar, solicitar exames e conversar sobre os seus objetivos, ele vai passar uma dieta a ser seguida.

Ganho de massa muscular e a falta de tempo: como superar esse problema

O próximo passo para conquistar o tão sonhado ganho de massa muscular é criar uma rotina de exercícios físicos.

Para isso, você deve pedir orientação de um profissional de educação física para que os exercícios sejam feitos de forma adequada.

É muito importante atentar-se ao fato de que a constância na prática dos exercícios é o mais importante.

Sendo assim, defina em sua agenda um horário em que poderá se dedicar exclusivamente a isso.

A união da prática de exercícios físicos orientados e uma alimentação saudável definida por um profissional são a chave do sucesso.

Um dos grandes empecilhos dessa conquista é a falta de tempo, especialmente na hora de preparar os alimentos.

As refeições prontas ultraprocessadas encontradas em supermercados são ricas em sódio, conservantes, corantes e aromatizantes.

Sendo assim, não são alimentos adequados para quem busca uma vida saudável e um corpo definido.

Além de separar uma parte do seu dia para frequentar uma academia ou fazer aulas com um educador físico, é preciso cuidar da alimentação.

A organização é de fundamental importância, além de evitar que alimentos inadequados sejam consumidos no dia a dia.

Com a sugestão alimentar prescrita por um profissional de nutrição em mãos, é hora de separar um dia para ir ao mercado.

Compre os alimentos que seja suficientes pelo menos para uma semana, dessa forma, você não terá que ir às compras com frequência.

Consuma os alimentos preferencialmente in natura, isso vale para as frutas, verduras e alguns legumes.

Você pode preparar marmitas uma vez por semana. Dessa forma terá refeições prontas e não cairá em tentação.

Uma opção é comprar os alimentos já preparados e congelados. Dessa forma você terá apenas que aquecer na hora do consumo.

Ganho de massa muscular: como a Menu com Arte pode ajudar você a alcançar seus objetivos

Se o seu problema é a falta de tempo para praticar atividades físicas e ainda assim conseguir preparar suas refeições, a Menu com Arte pode ajudar.

Oferecemos um cardápio especializado para quem deseja o ganho de massa muscular.

Ele foi totalmente elaborado pela Nutricionista Ana Paula Fidelis, composto por um combo com 5 refeições.

Você pode escolher os seus pratos preferidos e recebê-los no conforto de sua casa ou em seu trabalho.

Com a grande vantagem de escolher suas refeições preferidas e receber com data e horário agendados.

Os alimentos são entregues em porções separadas, em embalagem à vácuo e já congeladas.

Dessa forma, seu sabor e textura são preservados, bem como seu valor nutricional garantindo assim a saúde de nossos clientes.

Além disso, todos os pratos são preparados com total capricho e o máximo de higiene.

O fato das refeições serem transportadas e armazenadas em embalagens a vácuo evita que seus sucos e sabores naturais se percam.

Outro detalhe importante, é que o risco de contaminação é zero, uma vez que não há entrada de ar exterior ou mesmo contato com superfície.

Para receber todos esses benefícios em sua casa, basta acessar nosso site e encomendar o seu combo de ganho de massa muscular.

Conclusão

Além dos cuidados com a alimentação e a prática de exercícios é preciso ter muita paciência e persistência.

Os músculos não se desenvolverão da noite para o dia, por isso, é preciso manter a constância nas ações.

Não deixe de pedir ajuda quando conciliar a prática de exercícios físicos e alimentação saudável for difícil.

Ninguém pode substituir você na prática dos exercícios não podem ser feitos por outra pessoa.

No entanto, as refeições podem ser preparadas por quem entende do assunto.

Aproveite as facilidades das marmitas elaboradas pela Nutricionista Ana Paula Fidélis especialmente para quem deseja o ganho de massa magra. Acesse agora nosso site e faça suas encomendas.

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